打球腰扭了怎么才能最快恢复(搬东西腰扭了怎么才能最快恢复)

闪腰,在人们日常的生活中,占有很大的比重。而且有的处置不当,不仅痛苦、误事,甚至还有可能成为残疾人。今天借这个平台将我和我的几个家庭成员,在闪腰之后自救的体会或经验分享给大家。避免少走弯路,减少痛苦,减少花钱。并且能在5至7天内恢复正常。极大的缩短了病程。

近些年,我的家庭成员前后有三人因为提东西,因为做事或者走路、锻炼等活动中,用力不当,或者姿势欠妥,不经意间的把腰闪了,当然也包括我自己。基本上做到每次都可以足不出户,三至五天就可以恢复。就在三天前,我因为端了一盆水,当我觉得身子没站正,想调整一下的刹那,只是觉得腰部像闪电一样,难以形容的刺痛感瞬间发生了,不仅疼痛难忍,而且腰部立即挺不起来了,腿也站立不起来。当时家里也没有人可以帮忙,今天第四天的早上,我已经恢复的不错,而且已经走了8000多步了。主要采取了以下方法:

一、闪腰的瞬间,腰撑难以直起,千万不能硬撑。一手扶着墙,另一只手捶背,边捶边挺,直到可以挪动步子,慢慢坐在凳子上;

二、一般有老人或者有人闪过腰的家庭,都会备有小型或多功能的按摩椅。调整好按腰功能 。注意,初次按摩,可以连续按它上面设置的疗程(一般是14分钟左右一个疗程)2到3个疗程。这时无论年纪大小,无论初次或屡次闪腰, 都会感觉舒缓了很多,甚至可以直立起来;

三、每天早上起来,虽然会感觉轻微疼痛或酸麻 ,这是恢复的正常过程,在按摩前,先喝足温开水,这样做,不仅补充了一夜所失去的水分,还可以促进血液循环。然后在客厅或者较为平稳的地方,由慢走到快走,坚持三千步以上。这时你就会感到一阵轻松了;

四、根据腰部疼痛的情况,调整好按摩的时长和力度,进行按摩。最好由长变短,由强到弱,逐步递减,直至彻底恢复。

从我们的实践经验看,大凡闪过腰的人,复发的可能性会很大,因为毕竟伤过的部位,它会薄弱很多,而且造成间隙以后,就会发生骨刺(骨质增生),要想做到损伤过的腰部少复发和不复发,必须做到以下三点:

1、坚持锻炼,如:走路、打太极等,节奏不快,强度不大的运动;

2、平时做事、坐姿、站姿等要尽量保持平衡。特别是勾腰的事,一定不能太快、太猛、太重;

3、坚持睡觉前后,都能坚持用手轻轻捶打或者揉揉腰部,先坐正再躺下,先坐正后站起。只要能坚持,就可以保持好几年不复发。

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