瘦身减肥方法图片动作图(瘦身减肥方法图片动作视频)

我被问到很多关于减肥的问题,但这是最常见的问题之一:“我很绝望。怎样才能快速减肥?

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虽然节食的想法比看牙医更令人恐惧,但快速减肥并不需要像你想象的那么难。

但首先,让我们弄清楚一件事: 让自己挨饿来减肥根本没有帮助。 在许多情况下,它甚至可能对您的健康有害。这就是为什么我要给你七种完全健康、行之有效的方法来帮助你尽可能快速轻松地减肥。

因此,如果您即将举行婚礼、假期或大型活动,无需担心。通过实施这些简单的策略,您将能够立即减掉体重!

1.) 吃到满意为止

如果你想快速减肥,第一步就是简单而强大。为什么?因为避免吃太多的最好方法之一就是在你满意时停下来。

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听起来很容易,对吧?

但问题是我们的大脑天生就想要更多。通常,当我们吃饭时,我们甚至都没有花时间去品尝每一口食物——我们只是不停地往嘴里塞更多的食物,直到我们感到吃饱为止。而那种“塞满”的感觉正是我们想要避免的。

当你吃东西时,你永远不应该感到过饱。当您感觉肚子里有一个保龄球时,这表明您的份量太大了。

但是,这里的目标不仅仅是少吃。目标是磨练我们在吃饭时的感受,以确定我们什么时候吃饱了。那么,你怎么知道什么时候足够呢?

在我们的一对一辅导计划中,很多人发现每次咬完后问自己这个问题很有帮助:

我觉得我可以去慢跑吗?

当你到了慢跑会感到不舒服的地步时,你就知道是时候停下来了。

这个想法是当你满意时停止进食,而不是当你的盘子是空的时候。当你这样做时,你不仅可以避免在用餐结束时对暴饮暴食者的自责(或只是简单的旧遗憾),而且你将能够享受你面前的食物,少吃,最终减肥。

2.) 吃填充物,未加工的食物

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你可能认为“少吃”说起来容易做起来难。你是对的!很难抗拒加工食品的诱惑——它们非常方便、美味和令人上瘾!

你知道诀窍:你饿了,所以你伸手去拿一袋薯条或者一些冷冻披萨。它快速,易于制作,而且完全没有混乱!唯一的问题是未加工的食物不能填饱肚子,所以你最终吃得比你需要的多,因为你仍然很饿。

另一方面,吃全食会让你感到饱足和满足。如果你想减肥,重要的是吃能填饱你而不增加大量卡路里的食物。

可以这样想:巧克力、薯片和饼干或鸡肉、蔬菜和水果更容易吃得过饱吗?

整个食物是神奇的吗?不是真的,但他们更充实和满足。此外,多吃“真正”的食物将有助于保持血糖水平稳定,并全天保持精力充沛。这意味着,如果明天(或任何时候)有人在工作时为您提供蛋糕,您将不会像以前那样饿,并且可以拒绝。

3.) 多运动多运动

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事实是,你吃的东西占了减肥的 80%。你知道他们说什么:你不能通过不良饮食来锻炼!

如果你想尽快减肥,你的主要关注点应该是吃什么、什么时候吃、为什么吃、怎么吃。但这并不意味着我们可以将锻炼和运动排除在外。很简单:当你运动得更多时,你的身体需要更多的能量,这使得运动成为减肥的最佳方法之一。

但有一个警告:

锻炼是最大限度地减轻体重的好方法,但它也会让你感到饥饿。所以请注意;不要过度补偿食物。如果你不小心,你最终可能会吃得更多,并抵消你刚刚付出的所有努力。

现在,你不能完全避免运动后的饥饿感,但你可以做一些事情来帮助减少伤害:

运动前、运动中和运动后多喝水,以免脱水。并提前计划好运动后吃什么。这样,您就可以避免陷入当下而只抓住最简单的东西。

4.) 提前为问题做好准备

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很容易认为健康饮食或锻炼可以在飞行中完成(哦,看,我面前有一碗糖果!),但这不是获得结果的最佳方式。像任何其他习惯一样,围绕您将面临的挑战规划您的健康生活方式非常重要。

在计划挑战时,您应该将自己视为一名运动员。如果你正在为马拉松训练,你会等到比赛的早上才开始考虑你需要多少水和食物吗?当然不是!你会提前几周计划好的。

如果你想减肥也是如此。 如果您想更快地减肥,那么您需要围绕一天中最难的部分进行计划。 这将阻止任何最后一刻的决定变成冲动的决定,这会给你的饮食带来不必要的压力。

如果你和同事下班后出去喝酒,确保你的餐前小吃足够大,当你看到其他人都在享用鸡尾酒和开胃菜时,你不会感到被剥夺。无论如何,提前计划好日常生活中的这些挑战,这样你就能更好地直面挑战。

如果您真的很想快速减肥,请花一些时间考虑您将面临的挑战并计划一些解决方法。当我们因工作而感到饥饿和压力时,如果我们没有事先准备好计划,很容易最终做出糟糕的选择。但是,如果我们已经制定了战略,那么当事情变得艰难时,我们成功度过难关的机会就会大得多。

紧跟策划的主题,让我们把这个想法变成有趣的东西……

5.) 偶尔放纵的计划

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你想快速减掉几磅,对吧?而且你正在尽最大努力远离甜食,对吧?

嗯,这不是最好的计划是有原因的:因为我们没有考虑到人类的思想。 我们不是理性的存在——我们是感性的存在。 我们的大脑天生就会做出短期的、非理性的决定,以消除不适感,让我们在当下感觉更好。因此,如果我们试图欺骗我们的大脑,使其少吃并避免放纵,我们就会想方设法绕过它。

但有一个好消息:

有一些方法可以让你的饮食对你有用——而不是对你不利!你可以通过提前计划放纵来做到这一点。如果你不计划你的放纵,他们可能会偷偷摸摸——在你不知不觉中,你已经吃了三块饼干和半块蛋糕,你所有的辛勤工作都烟消云散了。

因此,这里有一些提示,可以在事情变得艰难时让自己保持正轨:

首先,选择对你来说真正有意义的东西。不要认为它是一种破坏饮食的欺骗餐。相反,把它当作一个享受你想要的东西的机会。

其次,不要计划太多的款待。如果您的饮食只剩下两周时间,也许您应该每周只计划一次治疗。如果还有四个星期,也许每周计划两次。

第三(这是关键), 确保您享受食物,而不是使用食物。有什么不同?当您使用食物时,您将其用作处理压力或无聊等情绪的工具。当您享受美食时,您就是在细细品味,花时间真正品尝每一口,并使其成为难忘的体验。

6.) 睡一觉

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如果您必须选择对您的整体健康产生最大积极影响的一件事,那会是什么?锻炼?饮食?减压?

这是一个相当棘手的问题,没有正确或错误的答案。但如果你必须把它缩小到一件事,它可能应该是睡眠。

睡眠非常重要,我们都在一定程度上意识到了这一点——但我们真的知道为什么充足的睡眠对我们的健康如此重要吗?研究表明,充足的睡眠有助于我们保持健康的体重;那是因为 睡眠不好会降低我们的自制力,增加我们的食欲。

如果你累了,脾气暴躁,你也无法做出决定。你更有可能选择简单的选择,无论是不健康的零食还是额外的电视时间(或两者兼而有之)。当涉及到你的饮食习惯时,你的自控力也会降低。当你没有得到足够的睡眠时,你更有可能在一顿饭中吃得太多,或者想在一天中更频繁地吃东西。

睡个好觉有助于增强意志力。当您疲倦时,很难吃得健康、保持活跃并度过富有成效的一天。当你累了,就更难坚持你的目标。所以要多闭眼。

7.) 使用问责制来保持正轨

要坚持计划并尽快减肥,您可以做的最重要的事情就是找到一个可以让您负责的人。他们将帮助您保持正轨并激励您继续前进。

当有外力在你身边时,你更容易取得成果,而不是当你与自己对抗并不断质疑你所做的事情是否真的值得时。找一个希望你成功的人,他会定期和你一起检查你的进步。这可能是之前减肥过或计划在不久的将来减肥的朋友或家人(理想情况下是已经在该领域取得成功的人)。

或者,如果您想要捷径,请聘请专业的责任教练。现在,我知道你在想什么:“但我已经对自己负责了!” 我同意,但有时我们需要其他人的帮助才能让我们走上正轨。

一个伟大的责任教练就像一个私人教练,只是为了你的头脑。他们将帮助您跟踪进度并讨论您遇到的问题。它们还将帮助您设定现实的减肥和健康饮食目标,并且在仅靠意志力无法做到的时候,它们会为您提供动力。

结论

如果您准备开始减肥并保持体重,那么您可以采取以下步骤。从吃正确的食物和锻炼开始。然后,提前计划好迎接挑战,这样你就不会错过计划或完全放弃它。最后,使用问责制来保持正轨!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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