心衰小腿水肿怎么办(长时间站立小腿水肿怎么办)

如果从工作的姿势来对工作进行分类的话可以分为两种:站立和端坐。从健康的角度来看,长久地保持站或坐的姿势不动,对健康都不好。

那么我今天就从自己长时间坐着工作对小腿浮肿危害进行剖析,寻找补救的办法。

心衰小腿水肿怎么办(长时间站立小腿水肿怎么办)

小腿浮肿首先要排除没有其他如肝肾心脏等疾病,单纯由于长时间坐着不动所导致的血液循环不好小腿浮肿的问题,可以从以下几方面进行改善:

[赞]运动当面

一、每隔1小时左右起来走动几分钟,双手交叉下伸摸脚面,可以利用喝水或者上厕所时顺便完成。

二、工作时利用小凳子等把小腿稍微抬高,每隔20分钟伸腿绷直成90度约5分钟,放下时尽量放松,进行交叉抖腿动作。

三、当感觉臀部受压小腿发胀时,站立起来趴在桌子上工作几分钟,用脚步支撑身体下半身重量,通过承受压力锻炼腿部肌肉。

四、早晚各1次我在瑜伽垫上进行平板支撑,保持腹部平稳,利用手臂和脚部支撑起身体并成一条直线,从开始时的30秒到后来的3分钟,慢慢延长时间。感觉到浑身血液循环加快身体微微发热即可。

心衰小腿水肿怎么办(长时间站立小腿水肿怎么办)

五、早上醒来或晚上临睡进行臂桥运动,仰卧平躺不动深呼吸,上身背部保持贴紧床面。用脚支撑起小腿大腿抬高然后放下臀部,抬高放下抬高放下,重复30~50次。

心衰小腿水肿怎么办(长时间站立小腿水肿怎么办)

[赞]饮食当面

一、增加蛋白质的摄入,早餐吃1到2个鸡蛋,中晚餐增加瘦肉量,最好是牛肉。

二、减少食盐的摄入量,不吃腌制品,尽量食用新鲜食材加工的利用蒸煮凉拌等简单方式制作的食物。

三、饮水方面,从利尿补肾考虑可以常喝红豆薏米茶或者枸杞茶

[赞]生活起居

一、坚持早睡早起不熬夜,作息规律。

二、保持心情愉快,不焦虑不抱怨不生气。

三、晚上睡觉前用热水泡脚,可以选择用木桶或塑料桶,桶内水面没过小腿肚子,泡25分钟左右感觉到身体微微出汗即可。

循序渐进做好身体和情绪的健康管理,从自身利用物理手段进行调理,不打针少吃药多运动,学会正确使用人体手册,收获健康和快乐!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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