怎么一天减一斤(一天怎么减1斤)

减肥食谱:

早餐:

A:酸奶/脱脂牛奶+鸡蛋

B:酸奶/脱脂牛奶+?片全麦面包

C:小米粥/白米粥

中餐

A:胡萝卜炒瘦肉/叶子菜

B:炒鸡胸肉[茶]腿肉/西兰花

C:青椒闷鱼/丝瓜

D:小炒肉(纯瘦肉)/叶子菜

E:清蒸虾/ 叶子菜

F:清蒸仔排骨/叶子菜

G:西芹炒牛肉/叶子菜

半碗菜半碗饭哟

晚餐

A: 火龙果

B:猕猴桃

C:柚子

D:橙子

E:黄瓜

F:西红柿

G:苹果

L:草莓

D:樱桃

注 早中晚 都只能从以上选择一样 半碗饭 半碗菜 七到八分饱,所有动物的皮,所有的饮料,所有的汤都不可以喝,绿豆汤,银耳莲子汤青菜汤 等等 都不可以,上午可以多喝水,下午3点以后少喝水,尽量小口喝,晚上7点以后禁食禁水.22点休息。

减肥食谱2 基本一天1斤的食谱

饮食建议:

第一天

早餐:鸡蛋两个(只吃蛋白)?脱脂牛奶一杯

中餐:半碗米饭?鱼肉(不吃皮)?青菜

晚餐:水煮西兰花(煮烂一些)

19点后不吃任何东西。22点进入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

称体重后开始敷包

第二天

早餐:无糖燕麦粥?鸡蛋白两个

中餐:半碗米饭?瘦肉?青菜

晚餐:凉拌青菜/水煮青菜二选一

19点后不吃任何东西。22点进入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

称体重后开始敷包

第三天

早餐:苹果?鸡蛋白两个

中餐:半碗米饭?鸡胸肉?青菜

晚餐:水煮上海青?猕猴桃一个

19点后不吃任何东西。22点进入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

称体重后开始敷包

第四天

早餐:无糖小米粥?全麦吐司一片

中餐:半碗米饭?清蒸虾仁?蔬菜

晚餐:清蒸秋葵+火龙果半个

19点后不吃任何东西。22点进入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

称体重后开始敷包

第五天

早餐:两片全麦吐司加脱脂牛奶一杯

中餐:半碗米饭?鸭肉(不吃皮)?蔬菜

晚餐:酸奶+一个苹果

19点后不吃任何东西。22点进入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

称体重后开始敷包

第六天

早餐:原味酸奶?两个鸡蛋白

中餐:半碗米饭?瘦肉炒青菜?蔬菜

晚餐:水煮冬瓜+绿叶青菜

19点后不吃任何东西。22点进入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

称体重后开始敷包

第七天

早餐:无糖燕麦粥?两片全麦吐司

中餐:半碗米饭?鸡肉(不吃皮)?蔬菜

晚餐:5点半紫菜蛋汤6点圣女果3只

19点后不吃任何东西。22点进入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

称体重后开始敷包

禁忌人群:严重心脏病,做过心脏搭桥,支架手术,大手术三个月内,甲亢 皮肤病 月经期 严重心脏病,颈椎,腰椎,膝关节做过器械手术,血小板低下,出血性疾病肝硬化,肾衰,恶性肿瘤,孕妇,高血压(年龄55为基数:高压155以上,低压60以下)和患有重大疾病正在做维持治疗(吃激素类药物不定期检查的)以及术后未完全康复的。过敏性体质和严重糖尿病患者慎用!

减肥食谱3

次减得好的2斤多点,基本掉1斤多

操作要点和注意事项:

1、减肥饭前空腹使用,十分钟后可吃早饭,中午和晚上睡前,或饭后至少2小时使用。

2、18点前吃晚餐,19点后不吃任何东西。22点进入睡眠。

3、不宜吃辛辣、油炸食品、不吃白萝卜、绿豆汤、中西药(激素类药物)、田螺、竹笋。不吃生冷,甜品和碳酸饮料,喝开水。边吹边喝!宫寒的不可以吃西瓜,尽量吃不含糖(包括果糖)高的食品和水果,饮食清淡,不要吃太咸。每次吃东西后要漱口。

4、不吃:死面、高脂肪、高热量、高淀粉类(如土豆,芋头,地瓜等)、坚果类、加工豆制品、豆腐香干。咖啡、酒类不能喝,豆角、玉米要煮烂吃。

5、早餐的牛奶等流质类食物和硬食必须间隔30分钟吃,不能干湿食物同时吃。

6、两餐之间饿了可以吃水果,不能吃撑。(清肠期间尽量喝开水)。

建议吃苹果、柚子、火龙果、猕猴桃为最佳;不能吃榴莲、西瓜、葡萄、香蕉、李子、大枣、龙眼、荔枝。

7、月经期停用。

禁忌人群:严重心脏病,做过心脏搭桥,支架手术,大手术三个月内,甲亢 皮肤病 月经期 严重心脏病,颈椎,腰椎,膝关节做过器械手术,血小板低下,出血性疾病,肝硬化,肾衰,恶性肿瘤,孕妇,高血压(年龄55为基数:高压155以上,低压60以下)和患有重大疾病正在做维持治疗(吃激素类药物不定期检查的)以及术后未完全康复的。过敏性体质和严重糖尿病患者慎用!

减肥食谱3

早餐:一包牛奶+2个鸡蛋或者是一杯豆浆+1/2片面包,一小碗面条不喝汤

午餐:吃饭前先喝点热热的水,馒头,米饭,发面饼,不要太油腻,西兰花,小白菜,菠菜,茼蒿,洋葱,西葫芦,冬瓜,绿豆芽,卷心菜,青椒,丝瓜,都可以,不要喝汤,可以吃点猪肉,鸡肉,鸭肉,不要吃牛肉,羊肉,狗肉。别的菜暂时先不要吃了

晚饭:18:00之前吃点水果或者是蔬菜(同中午),晚上不要吃肉

晚上22:00要准时睡觉

以上模板供新手参考使用!走出一条属于自己的路。

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