变速跑的好处有哪些(变速跑的好处和坏处)

首先我们都知道跑步这项运动的燃脂效果非常好,因为跑步的时候全身的脂肪都在燃烧,但是跑步并不是跑的越多瘦的越多,掌握正确的跑步方法能让你跑的少还瘦的多,下面给大家介绍一下我的经验。

方法一:一周跑步法

跑步并不是每天都跑效果就会好,适当的休息可以使身体的机能得到更好的恢复和提高,比如一周跑步法我们会选择在一周内的5天进行跑步训练,2天进行适当休息。该方法不仅适合难以承受巨大运动量的初跑者,也适合每次跑步里程较远的人。我们可以选择在周一跑5公里,周二跑6公里,一直到周五跑9公里,然后周末休息,这样一周就拥有了35公里的运动量,燃脂的目的达到了,还有两天的休息给自己作为激励。

变速跑的好处有哪些(变速跑的好处和坏处)

方法二:间歇式跑步法

跑步的过程伴随着心率的提高,也可以说心率才是决定燃脂效果的最重要的因素。长途的奔跑对于大部分人来说是一个比较有挑战的过程,因此这时候就需要采用间歇跑步的方法,比如跑500米,走100米;或者跑8分钟走2分钟。这样可以始终将心率保持在一个较高的水平,身体也在不断地燃烧热量,而且间歇跑步法消耗的热量甚至还要高于持续跑步法。

变速跑的好处有哪些(变速跑的好处和坏处)

方法三:变速跑步法

变速跑步通过调整步频和步速来实现变速目的,比如第一公里配速达到5分钟,而第二公里配速可以降至7分钟,变速跑的好处在于可以加快燃脂速率,锻炼心肺功能,可以说是最有效的跑步法。

变速跑的好处有哪些(变速跑的好处和坏处)

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.mrquban.com/3647.html