哺乳期间可以跑步减肥吗(腰椎盘突出能跑步减肥吗)

#跑步减肥的误区#

#跑步减肥的误区#

作为一名通过跑步而成功减肥的人,感觉是比较多的经验和感受的,下面听我唠叨下:我跑步的初心就是为了健康,为了减肥,体检报告单上↑的箭头太多了,2020的疫情让我对健康有新的一些想法,所以就开始了跑步!

1,开始跑步的自己!

跑步的一年收获很多,这一年,也让我明白这一生中最重要的事情,那就是健康。健康才是人生的根本。思考如何获得健康?如何提高免疫力?体重很快就涨了10来斤,来到173斤,身体开始肥胖的同时也开始越来越懒于运动,三高也找上门了,身体处于亚健康状态,第一,开始的时候应该是循序渐进的过程,不要急于求成,这个很重要,很多初跑者一开始就在速度上,跑量上有所追求,最后反而会适得其反,反而容易受伤,也就是很多人为什么没跑几天就说跑步伤膝了!最开始的时候我开始了在公园快走,刚开始明显感觉到累,腿麻,肌肉酸痛,也不能坚持到最后,开始快走,每三天会有500步的增加,最后会每天一万五千到两万步,然后再开始跑步,走半圈跑半圈,慢慢增加,也不懂跑步的知识,随着时间的增加,手机推送跑步的知识也开始增加,开始购买跑步装备,护膝,服装,蓝牙运动耳机,手机包,跑步鞋,跑步袜等等,也算是物有所值吧,慢慢的坚持,开始了解跑步,研究跑步知识,也开始进步,慢慢喜欢上了。那种跑步多巴胺的快感,对跑步上瘾了。在跑步过程中,无所谓快慢,重在自己的身体感受,内心感觉。身体经过跑步的爆汗,酣畅淋漓,全身心的放松自在,这才是最重要的。

跑步,让我们受益最大的就是健康。长时间久坐少动,一天的时间,有时一坐就是两三个小时,这样容易造成三高,身体肥胖,之后的每天早上我都会安排时间去跑步,每周半跑半走的方式进行五六次,每天晚餐后再散步。很快,坚持三个月后就开始瘦了,身体开始轻盈了些,心肺也提升了,看着三两天体重数据往下掉,心里很开心,目前减重30多斤,已经从170多斤到现在135斤。目前最新的体重来到了133斤[大笑]!

2,学习很重要,亲自体验才是王道!积累跑步的知识,跑步有很多误区,比如,跑前不热身,跑后不拉伸,这个很关键,很容易让人忽视,去抖音里面看看,找一些视频学习学习,我每天热身20分钟,拉伸也会在20分钟以上的!初跑者刚开始就配速太快,跑量太多,没有遵循该有的选择!我们应该5%法则,通过日积月累,来提高自己!至于跑姿应该是每个人会有自己的不同跑姿,我的建议是只要体验舒适,不会受伤,都是好跑姿,都可以!至于装备,我觉得重要的是跑鞋,一定要结合自己的体重,脚型,落地习惯来买鞋子,我大体重阶段都是买亚瑟士顶级缓震跑鞋,放体重下来了,配速上去了,现在开始买一些国产跑鞋!然后就是跑休,刚开始就是跑一休一,然后就是跑二休一,到现在跑了两天的10公里后会在第三天慢跑三五公里,保持运动习惯,基本坚持每天都会有跑步,其实都是根据个人身体情况而定的!还有一个话题就是跑后保养和休息,我觉得也挺有必要,我会用筋膜枪放松半小时,然后会用黄道益或者其他活络油放松,平时也会补充一下美国进口move free氨糖,我感觉吃后容易上火,所以一般都是下半年开始吃,也就是双十一买几瓶,吃半年的时间!大概就这些吧,其他的都需要自己体会和琢磨!

3,改变的自己!

不得不说,年龄越大就越懒,越习惯呆在舒适区,越不想打破固有的生活模式。但只要你敢于尝试,改变自己,尝到甜头,你会收获满满的成就感,自然就能克服我们天生的惰性。当你有了开始,只要坚持便是,前期可能靠的是意志力,但越到后面你会发现跑步根本无需坚持,完全就是一种热爱,而你也会爱上改变后的自己。

人生总会经历些苦难,在跑步的坚持中,我们能够感受到身体的酸痛,在跑步中学会如何正确跑步,如何科学跑步,如何减少损伤,从而适应了跑步的那种磨练,我们的毅力也变得更加坚强。跑步,刚开始跑着也许难受,但越到后面就越是享受,更能成就自己的强大。

当开始坚持跑步,当开始热爱跑步,会发现生活也开始一点一滴地变化。生活开始变得更加规律,养成了早睡早起的良好习惯,目前现在是10点就睡觉,然后五点左右就起床开始跑步,饮食也加以控制,不再胡吃海喝、暴饮暴食。跑步的坚持,养成规律的生活,最终促成了我们自律的人生。一个人的自律,才能开始遇见更好的自己,更好的生活,更美好的人生。

3,不完美的自己

我要谢谢跑步带给自己的变化,体重减轻了,身体更好了,三高消失了,小肚子没有了,等等,当然也有很多不满意的地方,尽管跑得还是很慢,很渣,还有很多地方需要改正,但是我觉得我目前很满意目前的状态,经过两三年的积累,周跑量五六十公里左右,月跑量240公里,这样的也许不太完美的跑步数据下,坚持就够了,人生,就是在不完美的路上坚持努力,一点一滴地改变,尽管自己并不完美,但我们终究是变成了更好的自己。人生活着,并不是为了取悦这个世界,而是努力变成更好的自己!身体很诚实,数据很真实,脚步不会骗人,自己跑过的每一步都算数,自己流的汗水都不会白流,努力就会有回报,希望不忘初心,继续努力!

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跑步成为生活中的一部分!

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悦跑圈记录的跑步的数据

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2021年的跑量

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2022年目前为止的跑量

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周跑量

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最快10公里

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身体得分

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各项指标

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减肥历程

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最新体重

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以前的胖子

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不敢看啊

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现在的我

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现在的自己

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