在远古战场中央冥想在哪？在远古战场中央冥想在哪能看到！

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冥想经常被认为是改善一切的最有效的练习之一。根据一些研究，它可以帮助减少焦虑和抑郁，增加注意力持续时间，让我们更快乐。

这是杰里·宋飞(Jerry Seinfeld)和奥普拉(Oprah)等超级成功明星所推崇的更容易实现的做法之一。

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这也是一种很难坚持的做法。首先，你很难知道你做得对不对——每天安静地坐几分钟通常不会立即带来好处。

你可能也很难准确地指出它是如何影响你的日常工作或个人生活的。

这里有六个关于调解的问题，由调解专家回答，可以提供一些清晰的答案。

  • 我怎么知道我做对了?

你第一次开始冥想时，你可能觉得自己什么都没做。

杰德·韦斯顿(Jade Weston)是“更快乐10%”的高级调解制作人，她提供了三个指导问题，你可以在练习时问自己:

  • 我的注意力放在哪里? 注意你的思绪在哪里走神，试着把注意力重新集中在呼吸上。我现在感觉如何? 想想你现在的心情。不要试图改变它，只要在心里记下你的感受。我的意图是什么? 提醒自己为什么要进行冥想。它可以给你更多坚持下去的动力。

回答这些问题可以帮助你更好地感受当下。

正念意味着你意识到内部和外部发生了什么，韦斯顿说:“你意识到你的身体正在发生什么。如果你对某事有情绪反应，你会意识到。你能意识到你脑子里的想法。”

  • 我一定要坐着吗?

不。事实上，行走冥想在佛教中是一种常见的修行形式，被称为“kinhin”。韦斯顿说，这就像坐着冥想一样“有效和有帮助”。

你也可以在日常工作中冥想。

“你可以把正念带到刷牙或叠衣服等简单的活动中，”韦斯顿说。“它仍然会对建立正念肌肉产生可衡量的影响。”

  • 我可以在冥想时播放音乐吗?

韦斯顿说，你可以这样做，但你可能要留意自己为什么想演奏音乐。

“坐在那里听着自然发出的声音会不舒服吗?”她说。“坐着不听音乐是不是太无聊了?”我们是在寻求愉快的消遣吗?”

花点时间想想是什么动机激发了你演奏音乐的欲望，但这并不一定是好或坏的。

  • 我可以迈出哪些小步，让冥想成为我日常生活的一部分?

你不需要每天早上冥想20分钟就能看到结果。你甚至不需要每天冥想五分钟，韦斯顿说。

韦斯顿说:“在一天中进行一小段正念，比如刷牙或做一两分钟的引导冥想，都会产生不同的效果。”

大多数刚开始冥想的人每天都会花更多的时间，韦斯顿说:“人们想要做更多的事情是很自然的。”

  • 在冥想之外，我的生活会有什么影响?

韦斯顿说，随着时间的推移，你会培养出“反应而不是反射”的能力。

韦斯顿说:“当我们没有正念的技能时，我们更有可能在遇到挑战时做出条件反射。”

冥想的练习是识别你的感觉，而不让它完全控制你的反应。

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