在远古战场中央冥想在哪?在远古战场中央冥想在哪能看到!

冥想经常被认为是改善一切的最有效的练习之一。根据一些研究,它可以帮助减少焦虑和抑郁,增加注意力持续时间,让我们更快乐。

这是杰里·宋飞(Jerry Seinfeld)和奥普拉(Oprah)等超级成功明星所推崇的更容易实现的做法之一。

在远古战场中央冥想在哪?在远古战场中央冥想在哪能看到!

这也是一种很难坚持的做法。首先,你很难知道你做得对不对——每天安静地坐几分钟通常不会立即带来好处。

你可能也很难准确地指出它是如何影响你的日常工作或个人生活的。

这里有六个关于调解的问题,由调解专家回答,可以提供一些清晰的答案。

  • 我怎么知道我做对了?

你第一次开始冥想时,你可能觉得自己什么都没做。

杰德·韦斯顿(Jade Weston)是“更快乐10%”的高级调解制作人,她提供了三个指导问题,你可以在练习时问自己:

  • 我的注意力放在哪里? 注意你的思绪在哪里走神,试着把注意力重新集中在呼吸上。我现在感觉如何? 想想你现在的心情。不要试图改变它,只要在心里记下你的感受。我的意图是什么? 提醒自己为什么要进行冥想。它可以给你更多坚持下去的动力。

回答这些问题可以帮助你更好地感受当下。

正念意味着你意识到内部和外部发生了什么,韦斯顿说:“你意识到你的身体正在发生什么。如果你对某事有情绪反应,你会意识到。你能意识到你脑子里的想法。”

  • 我一定要坐着吗?

不。事实上,行走冥想在佛教中是一种常见的修行形式,被称为“kinhin”。韦斯顿说,这就像坐着冥想一样“有效和有帮助”。

你也可以在日常工作中冥想。

“你可以把正念带到刷牙或叠衣服等简单的活动中,”韦斯顿说。“它仍然会对建立正念肌肉产生可衡量的影响。”

  • 我可以在冥想时播放音乐吗?

韦斯顿说,你可以这样做,但你可能要留意自己为什么想演奏音乐。

“坐在那里听着自然发出的声音会不舒服吗?”她说。“坐着不听音乐是不是太无聊了?”我们是在寻求愉快的消遣吗?”

花点时间想想是什么动机激发了你演奏音乐的欲望,但这并不一定是好或坏的。

  • 我可以迈出哪些小步,让冥想成为我日常生活的一部分?

你不需要每天早上冥想20分钟就能看到结果。你甚至不需要每天冥想五分钟,韦斯顿说。

韦斯顿说:“在一天中进行一小段正念,比如刷牙或做一两分钟的引导冥想,都会产生不同的效果。”

大多数刚开始冥想的人每天都会花更多的时间,韦斯顿说:“人们想要做更多的事情是很自然的。”

  • 在冥想之外,我的生活会有什么影响?

韦斯顿说,随着时间的推移,你会培养出“反应而不是反射”的能力。

韦斯顿说:“当我们没有正念的技能时,我们更有可能在遇到挑战时做出条件反射。”

冥想的练习是识别你的感觉,而不让它完全控制你的反应。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.mrquban.com/15097.html